3食しっかり食べられない時の対処法
子どもが3食きちんと食べられない日って、どうしてもありますよね。
遊びに夢中になっていたり、眠かったり、ちょっと体調がすぐれなかったり。
親としては心配になりますが、実は子どもの食欲には波があって、食べられない日があるのは珍しいことではありません。
ここでは、無理なく食べられるようにするための工夫をまとめました。
まずは「食べられない日もある」と受け止める
急に食が細くなると不安になりますが、子どもの胃腸はまだ未熟ですし、気分や気温でも食欲は変わります。
1〜2日食べムラが続く程度なら、あまり深刻に考えすぎなくて大丈夫です。
時間より「お腹が空くリズム」を大切に
子どもは、大人のように決まった時間にお腹が空くとは限りません。
- おやつの量が多すぎないか
- 直前まで激しく遊んで疲れていないか
- 昼寝のタイミングがずれていないか
こんなところをチェックして、お腹が空きやすいリズムに整えてあげると、自然と食事が進むようになります。
少量でOK。「完食のハードル」を下げる
お皿いっぱいの量を見るだけで、子どもは気持ちが引いてしまうことがあります。
- ひと口サイズにする
- 少しだけ盛り付けて、食べられたら追加する
- 仕切りのあるプレートで見た目の圧を減らす
といった工夫で、「これなら食べられそう」と思える量にしてみてください。
好きなメニューを1品そっと添える
全部を好きなものにする必要はありませんが、安心して食べられる1品があるだけで、食卓へのハードルが下がります。
卵焼き・ミニトマト・ふりかけご飯・味噌汁など、食べやすいメニューを少し添えてみるのも効果的です。
食事の雰囲気を整える
案外大事なのが「楽しく食べられる空気」。
叱ったり、食べないことを責めたりすると、子どもは食卓そのものが苦手になってしまうことがあります。
- テレビを消して落ち着いた環境にする
- 「一緒に食べようね」と優しく声をかける
- 食べられたらしっかり褒める
そんな温かい雰囲気が、子どもの食事意欲につながります。
食材の形を変えてみる
噛みにくかったり硬かったりすると、子どもは自然と食が進みません。
- やわらかく煮る
- 食べやすい大きさに切る
- スープやうどんなど喉ごしの良いものにする
形や調理法を変えるだけで、パクッと食べられることも多いです。
無理に食べさせようとしない
一番大切なのは「食べなさい！」と強制しないこと。
食事がイヤな時間になってしまうと、翌日以降にも影響してしまいます。
食べなかったとしても、「今は食べたくないんだね。またお腹が空いたら食べようね」と受け止めてあげると、子どもは安心します。
栄養は1〜2週間単位で見ればOK
その日の1食が少なかったとしても、ほかの日にしっかり食べていれば大丈夫。
栄養は“1回の食事”ではなく、1〜2週間のトータルで見るほうが安心です。
まとめ
子どもが3食しっかり食べられない日は、成長の途中にはよくあることです。
焦らず、気持ちに寄り添いながら「無理なく食べられる環境」を整えることで、少しずつ食欲の波も落ち着いていきます。
親子ともにラクに向き合える方法を試してみてくださいね。
