姿勢を良くする座り方トレーニング

子どもが椅子に座ると、背中が丸くなったり、足が横に出たり…気になる瞬間がありますよね。
座り方は、そのまま姿勢をつくる習慣につながります。

正しい座り方の基本ポイント

座る時にまず意識したいのは次の3つです。

• 足裏がしっかり床につく
• 背すじが軽く伸びている
• お腹が潰れず、しっかりお腹がふくらむ状態で呼吸できる

足裏が浮くと、骨盤が後ろに倒れやすく猫背の姿勢になります。

椅子の高さが合わない時は、台や雑誌でも代用できます。

今日からできる「座り方トレーニング」

①足ぺったんトレーニング

椅子に座った時に、両足の裏を床にしっかりつけて支える練習です。
足裏が浮いている状態だと、姿勢が崩れやすくなります。

声かけは…

足の裏、床にぺたっと置ける？

と聞いてみると自然です。

両足が床についたら、次は背中を軽く伸ばして10秒キープ。

10秒からスタートすると成功体験が多くなります。
その後15秒、20秒…と伸ばしていくと習慣化しやすいです。

②タオルでお尻をサポート

折りたたんだタオルを椅子の後方に置き、浅めに座ります。

ポイントは、

• 骨盤が前を向く
• 背中が反りすぎない

ほんの少し前に倒れる感覚が目安です。

③足裏グーパー運動

座ったまま足の指をグーパー。

これは足裏のバランス力を促す運動です。

大人でも効きます。
スリッパより裸足がやりやすいです。

姿勢が崩れる原因は体の土台不足のことも

姿勢が崩れるのはクセだけが原因ではありません。

• 足裏の筋力不足
• もも裏が硬い
• 体幹が弱い

このあたりが弱いと、正しい姿勢が難しくなります。

お風呂後のストレッチ、外遊びで登る・走る・踏ん張る経験は、姿勢に直結します。

子どもへの自然な声かけ例

姿勢指摘は「怒られた」と受け取られがち。
行動を促す言葉がおすすめです。

足、ぺったんできたね

背中、ひょいっと伸ばせる？

上手くできたら、
「今の姿勢きれいだったね」
と褒めると定着しやすいです。

お尻の上辺りを指でトントンして「ここが立つと楽だよ」と伝えると理解しやすいです。

家で環境を整えるだけでも変わります

✔ 高さ調整された椅子や踏み台
✔ 座面が滑らないように薄いクッション
✔ 背中が倒れない机との距離

座りやすい環境があるだけで、意識しなくても姿勢が整いやすくなります。

まとめ

座り方は、毎日の積み重ねがそのまま姿勢につながります。

ポイントは３つ。

• 足裏を床につけて体を支える
• 背すじを軽く伸ばす
• 呼吸がしやすい余裕をお腹に残す

この３つができると、骨盤が立ち、姿勢が崩れにくくなります。

また、「足ぺったん」「背中ぴょん」などの短い合図は、子どもにも届きやすい声かけです。
そして10秒だけキープするなど、すぐ終わる設定をすると続きやすくなります。

姿勢は「一度できたら終わり」ではなく、環境と習慣で育っていくもの。
椅子や机の高さを合わせたり、踏み台を用意したりといった小さな工夫でも姿勢は変わります。