以下のような習慣づくりが効果的です：

• バランスの良い食事で、成長に必要な栄養（カルシウム、タンパク質、ビタミンなど）をしっかり摂ること。
• 適度な運動や体を動かすこと。骨や筋肉の発達を促すことが、自然な成長に繋がります。
• 十分な睡眠。成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるため、睡眠時間や質の確保が大切です。

年齢にもよりますが、幼児〜小学校低学年では年間約 5〜6 cm、思春期を迎えると一時的にそれ以上伸びる子もいます。
ただし成長のスピードには個人差があり、「どのくらい伸びるか」を正確に予測することは難しいです。

サプリメントは、あくまで「足りない栄養を補う」手段としてなら有用ですが、それだけで確実に身長が伸びる保証はありません。医療機関の情報でも、「サプリだけで身長を伸ばすことは期待できない」とされています。
特に成長ホルモンの分泌や骨の伸びには、栄養だけでなく「睡眠・運動・生活習慣」が重要です。